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El sueño

El sueño es una parte fundamental de la vida cotidiana, una función biológica que permite restablecer las funciones físicas y psicológicas esenciales para un pleno rendimiento. El sueño es una necesidad básica del organismo y su satisfacción nos permite la supervivencia.

A medida que nos hacemos mayores, podemos tener más dificultades para empezar a dormir y conseguir un sueño reparador, continuo y profundo, ya que los despertares nocturnos se vuelven más frecuentes y de mayor duración.

El estrés es la sensación causada por una situación de tensión física o emocional y en muchas ocasiones hace que nuestro sueño no sea de calidad y al despertar tengamos sensación de cansancio.

• Aproximadamente un tercio de la población en España tiene dificultad para iniciar o mantener el sueño1 considerando sólo los síntomas nocturnos del insomnio

• Manifestaciones clínicas del insomnio tales como dificultad para inicio y/o mantener el sueño o la queja de sueño no reparador afectan al 30% de la población

• El 30% aproximadamente presentará en algún momento de la vida alteraciones relacionadas con el sueño2

• Conforme se avance en edad, las dificultades para conciliar y mantener el sueño aumentan

• En los niños, “las dificultades” en el sueño se estiman entre el 10% y el 30%

• Los estudios en adolescentes indican prevalencias del 3% al 12% y con mayor frecuencia en chicas que en chicos

Existe un aumento de pacientes que consume hipnóticos y ansiolíticos de forma habitual3 y no siempre justificados.

Fuente: Sociedad Española del Sueño. 1. Pautas de activación y seguimiento del insomnio 2. Profesor Joaquín Terán Santos, presidente Sociedad Española del Sueño 3. Encuesta Nacional de Salud 2006

10 Consejos para dormir bien

Sleepeel consejos

1. Establecer una rutina de sueño: acostarse y levantarse cada día a la misma hora

2. La habitación tiene que estar a oscuras, a una temperatura agradable y bien ventilada

3. Tener una cama adecuada, es decir, un colchón y una almohada en buenas condiciones

4. Realizar ejercicio regularmente, pero evitarlo antes de ir a dormir

5. Evitar tanto las cenas pesadas como ir a dormir con hambre. Intentar regular los horarios de las comidas y que sean equilibradas

6. Evitar las siestas que duren más de 30 minutos

7. Realizar actividades relajantes antes de ir a dormir, como leer, ejercicios de relajación, una ducha, etc.

8. Ir a la cama en cuanto se tenga sueño

9. Llevar una vida saludable: eliminar el consumo de alcohol, tabaco y sustancias estimulantes

10. Si está en tratamiento médico o embarazada consulte a su médico o farmacéutico

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